Viikko 28

Ma: 10km kevyt
Ti: al: 14km (2×10×200/200/5)
Il: 6km kevyt
Ke: al: 10km kevyt
Il: 10km kevyt
To: Lepo
Pe: al: 7km kevyt
Il: 18km (5×2km/500)
La: 12km kevyt
Su: 25km kevyt

Edellisellä viikolla kulku oli heikkoa ja perjantaina olikin pientä lämpöä. Kaksi huilipäivää teki kuitenkin tehtävänsä ja tällä viikolla meno on ollut hyvää.
Tiistain rataharjoitus teki hyvää ja perjantaina meno olikin erityisen hyvää. Juoksin pururadalla 5×2km ja edelliseen vastaavaan treenin verrattuna vauhti olikin huomattavasti parempaa.

Viikko 27

Ma: Lepo
Ti: al: 15km (10×500/500 pururadalla)
Il: 10km kevyt
Ke: al: 13km kevyt
Il: 8km kevyt
To: al: 11km kevyt
Pe: Lepo
La: Lepo
Su: 25km kevyt

Viikko 26

Ma: Lepo
Ti: al: 15km (8×500m mäkiv)
il: 11km kevyt
Ke: al: 15km kevyt
To: al: 13km kevyt
il: 7km kevyt
Pe: al: 10km kevyt
il: 5km kevyt
La: al: 3km veryttelyä
il: 10000m jämsä, 31.49,27 (6) veryt: 5+2
Su: al: 25km kevyt

Olipa vaihteleva viikko. Tiistaina oli vähän heikko olo ja vaikutti että tulen kipeäksi mutta onneksi orastava tauti meni kuitenkin ohitse. Ke-pe normaalia kulkua tai oikeastaan aavistuksen nihkeätä.
Sitten lauantaina kymppi jämsässä. Olin liikkeellä raskailla jaloilla mutta tiesin savulenkin perusteella että 32.10 menee varmasti, tämä aika on siis A-luokan tulos.
Vauhti oli alusta alkaen todella tasaista joten hyvä siinä oli juosta ja vielä loistavassa kelissä.
Aika oli 31.49..edellisen kerran ratakymppi alle 32 min meni 2004. Uskon että hyvänä päivänä tiukalla puristuksella tuosta ajasta tippuu puolisen minuuttia.

Forssa DNS

Viikko 23

Ma: 20km pyöräilyä
Ti: al: 17km (8×500m mäkiv.)
Il: 8km kevyt
Ke: 18km kevyt
To: 18km (12km kiihtyvä)
Pe: al: 12km kevyt
Il: 6km kevyt
La: lepo
Su: Lepo

Kyllä oli taas mono syönnillään! Kaikki lenkit kulkivat loistavasti, erityisen hyvin kulki torstain 12km mäkisellä hiekkatiellä. Kyseiseltä reitiltä on vertailupohjaa vuodesta 2005 joten tiedän aika hyvin nyt oman kuntoni.
Sitten huonoihin uutisiin..päkiässä on ollut turvotusta perjantaista lähtien, pystyn kyllä juoksemaan pehmeällä alustalla mutta kovempi juoksualusta on huono. Forssassa juoksemisen suhteen teen päätöksen torstaina.

Viikko 22

Ma: Lepo
Ti: al: 16km (mäkivedot 10×400)
Il: 9km kevyt

Ke: al: 12km kevyt
Il: 6km kevyt

To: al: 18km (12km reipas pururata)
Il: 7km kevyt

Pe: al: 12km kevyt

La: 16km (5×1km rata 3.10/3.08/3.07/3.02/2.58

Su: 35 km kevyt

Olipa taas mahtava viikko kulun suhteen. Perjantain lenkki hiukan väsyneillä jaloilla, kaikki muut lenkit sujuivat erinomaisesti ilman pienintäkään puristamista! Samanlaista treeniä vielä ensiviikko ja sitten alkaa laskeutuminen kohti forssaa.

Viiko 21

Ma: Lepo
Ti: al: 16km (10×400 mäki)
Il: 6km kevyt
Ke: al: 15km
Il: 5km
To: al: 10km
Il: 10km
Pe: 18km (5×2km/500m hölk pururadalla)
La: 10km kevyt
Su: 33km kevyt

Erinomainen viikko, sopivasti määrää ja tehoja, kaikissa lenkeissä loistava kulku.
Tästä on taas hyvä jatkaa, tiistaina mäkivetoja, torstaina reipas ja mahdollisesti lauantaille cooper testi.

Viikko 20

Ma: 10km kevyt
Ti: 18km kevyt
Ke: 15km kevyt
To: 17km (12km reipasta maastossa, 3.50/km)
Pe: Lepo
La: 17km kevyt
Su: 25km kevyt

Pohkeet kipeytyivät aika lailla maastokisasta mutta vasta parin päivän viiveellä. Otin viikon todella kevyesti, vain yksi reippaampi lenkki ja sekin maltillisella teholla.
Huomenna heti aamusta mäkivetoja ja perjantaina pitkä reipas,molemmat maastossa. Pientä tuntemusta on ollut oikean jalan päkiässä joka ärsyyntyi SM maastokisan jälkeen, nyt pitää olla tarkkana. Pururadalla juoksussa ei tunnu lainkaan mutta kovemmalla alustalla vähän oireilee.

Viikko 19 SM maastot

Ma: Lepo
Ti: 13km+ kevyt voima
Ke: al: 15km (mäkivedot 8x500m)
il: 5km kevyt pojan kanssa

To: 12km kevyt
Pe: 10km kevyt
La: al: 6km kevyt
il: 9km kevyt
Su: SM-maastot 12km, 39.22 (14)

Koko viikon oli tuntuma hyvä, lenkit kulkivat oikein hyvin. Edellisen sunnuntain heikko juoksu jyväskylässä ei mieltä painanut koska tiesin vaisuun menoon syyn. Keskiviikon mäkivedoissa oli tuntuma erittäin hyvä, juoksin vedot alakanttiin koska tulevat SM maastot olivat kuitenkin kevään kohokohta.
Keli oli tänään oikein hyvä, lämpöä noin 10 ja aamun vesisade raikasti sopivasti ilman ja allergiaoireista ei tarvinnut kärsiä.
Kisareitti oli kovapohjainen ja lyhyet ylä/alamäet jyrkkine käännöksineen tekivät reitistä aika haastavan. Oma kulku oli tänään hyvää, olotila oli vahva ja heti alkumatkasta tunsin että tänään tulee hyvä juoksu.
Ensimmäinen kierros alakanttiin ja sijoitus päälle 20. Siitä eteenpäin juoksun tuntuma parani ja pääsinkin edellä olevaan ryhmään Petteri Kuorikosken kanssa. Tässä ryhmässä tuntuma oli koko ajan erittäin hyvä, meno oli vahvaa ja näillä vuosilla oli mukava nautiskella. Viimeisellä kierroksella ja varsinkin viimeisellä kilometrillä vauhti kiihtyi, ja olinkin tämän ryhmän käressä noin kilometri ennen maalia kunnes Jukka Kero aloitti tutun kovan kirinsä. Jäin noin 10-15 metriä nopeasti mutta oma juoksu kulki vielä hyvin, viimeisen jyrkän mutta lyhyen nousun jälkeen painoi jo jaloissa mutta hyvän loppukirin ansiosta takaa ei tullut ketään ohitse ja sain lopussa edellä olevaa Keroa hiukan kiinni.
Neljään viikkoon neljä kisaa, näistä kaksi huonoa juoksua, yksi keskinkertainen ja yksi erittäin hyvä.
Nyt viikko vain kevyttä juoksua ja sitten taas normaalin treenin pariin..

Viikko 18

Ma: 10km kevyt
Ti: 10km kevyt
Ke: 15km (mäkivedot 8x500m)
To: 15km ke (1km 3.35)
Pe: 14km kevyt
La: JKL katujuoksu (2) 10.55km (37.25)
Su: 25km kevyt