Viikko 31

MA: ap. 10km (4×1km/500. 3.30-3.20) il. 11km kevyt

TI: ap. 10km kevyt. il. 6km kevyt

KE: al. 14km kevyt. il. 6km kevyt

TO: lepo

PE: 10km kevyt

LA: 12km (10km rento)

SU: 21km kevyt

 

Niin vaan tuli 100km viikko, edellisestä aikaa 8kk. Maanantaina todella hyvä kulku mäkisellä reitillä ja muutenkin alkuviikon treenit sujuivat erinomaisesti. Loppuviikkoa kohden alkoi askel painamaan ja meno oli aika paskaa.

Eteenpäin on kuitenkin menty paljon reilussa kuukaudessa ja 35min alitus kympillä on vielä mahdollista.

 

 

Viikko 30

MA: 10km kevyt

TI: Lepo

KE: 10km (4×1km/500)

TO: 15km kevyt

PE: Lepo

LA: 12km (10km 39.50)

SU: Lepo

Viikko 29

MA: Lepo

TI: 10km (sis 4x1km/500hölk..3.37/3.32/3.23/3.14)

KE: 15km kevyt

TO: 40min pyöräilyä

PE: 12km (10km rento mäkisellä reitillä 40.40)

LA: pakkolepo varpaan takia

SU: 20km kevyt

Ihan hyvä viikko, huikea kunnon nousu taas edelliseen viikkoon verrattuna. Perjantaina kolautin ukkovarvasta sen verran ikävästi että kynsi halkesi ja olipa aika pirun kipeä mutta nyt jo parempi. Ensiviikolla jos saisi lähelle 100km juoksua, katsotaan miten jalat suhtautuu asiaan.

28/2016

MA: 40min pyöräilyä

TI : 10km (4×1km/400m hölk pal. Keskivauhti 3.40/km)

KE: 14km 4.39/km

TO: 10km 4.36/km

PE: 10km (sis. 8km 4.05km)

LA: Lepo

SU: 20km 4.50/km

Mukavasti on lenkkivauhdit parantuneet reilun viikon säännöllisellä lenkkeilyllä. Painokin alkaa putoamaan, tosin vieläkin vaaka näytti tämän päivän lenkin jälkeen 74.2kg.

27/2016

KE: 10km kevyt, 4.50/km

TO: 12km keyt 5.15/km

PE: 10km (8km kevyt+2km 7,35)

LA: 20km kevyt, 5.15/km

SU: 7km (sis Cooper testi 3100m)

Tästäpä yritetään taas kohennella kuntoa vähitellen, tavoitteena olisi syksyllä juosta kymppi alle 35min joka vaatisi 4-5 lenkkiä viikossa.

Vuoden alusta alkaen lenkkejä on tullut kaksi viikossa joten on selvää että aika pohjalla nyt ollaan. Ehkäpä tästä alkaisi jonkinlainen uusi nousu, vielä nimittäin kiinnostaisi maratonin juoksu.

 

Viikko 52

MA: Lepo
Ti: 10km kevyt
Ke: al: 12km (5x1km/500)
Il: 6km kevyt
To: al: 14km kevyt
il: 6km kevyt
PE: 16km kevyt
La: 16km (10km reipas)
Su: 20km kevyt

Tästä se taas lähtee vähitellen treeni liikkeelle. Viikon lenkin sujuivat pääasiassa ihan mukavasti, tosin vauhdit on vielä surkealla tasolla mutta tulee paranemaan kuukaudessa huomattavasti
Vuodelle 2015 tulee juoksukilometriä noin 1500 mikä on vähiten 27 vuoteen.

Joulukuu 2015

Kulunut vuosi on ollut juoksun suhteeen rauhallinen. Juoksukilometrejä on tullut todella vähän, koko vuodelle kertynee noin 1300km.
Kesällä tuli muutama viiden lenkin viikko ja kymppi kulki syyskuussa aikaan 35.45.
Nyt on aika tehdä parannus ja aloittaa vähitellen harjoittelu kohti tulevaa.
Viime viikolla juoksin viisi lenkkiä (4x10km ja 1x13km) ja tähän viiden lenkin viikkotahtiin olisi nyt tavoite päästä.
Talvi menee siis maltillisesti mutta keväällä sitten tiukennetaan tahtia ja yritän päästä 2014 vuoden, noin 100km viikkotahtiin.
Motivaatiota alkaa taas olemaan ja maratonille tekee mieli!

Viikko 44

Ma: 10km kevyt
Ti: 14km (10km 37.50 mäkinen reitti)
Pe: 12km (10km 39.30)
La: 13km kevyt
Su: 19km kevyt

Syksy

Kalevan kisojen jälkeen on juoksurintamalla ollut hiljaista. Lenkkejä olen tehnyt keskimäärin kaksi kertaa viikossa, toinen lenkki kevyt kymppi ja toinen 13km, josta 10km 3.45-3.55 vauhdilla. Tällä kaavalla ollaan siis menty vajaat kolme kuukautta.
Reilu viikko ennen kalevan kisoja reiden takaosa venähti ja sitä parannellessa meni muutama viikko. Nyt reisi olisi täysin kunnossa mutta motivaatio on hukassa ja poikien harrastuksiin kuskaaminen sekä valmentaminen vie lähes kaiken vapaa-ajan.
Kunto on tällä hetkellä suunnilleen sama kuin vuosi sitten tai ehkä hiukan heikompi. Juoksin lokakuussa 2013 pieksämäellä 1/4 maratonin, 3.24 vauhdilla joten uskoisin että samoihin pystyisin nyt.
Ensi viikosta eteenpäin yritän nostaa viikkolenkit viiteen kertaan joten kyllä kunto alkaa vähitellen parantumaan ja muutamat kylkimakkarat alkavat varmasti vähitellen sulamaan.

Kulunut kesä oli juoksurintamalla paras pitkään aikaan. Hyvä juoksu SM-maastoissa, savulenkillä 31.35 joka on paras aikani kyseisessä kisassa vuoden 2003 jälkeen. Ratakymppi jämsässä 31.49 joka olisi pitänyt mennä hiukan paremmin mutta oli kuitenkin A-luokan tulos.
Kevään harjoittelu oli tehollisesti maltillisempaa kuin aikaisempina vuosina ja sitä kautta juoksu oli huomattavasti rennompaa. Suurin vaikutus oli kuitenkin sillä että astmaoireet olivat hallinnassa koko kevään ja kesän oikealla lääkityksellä.
Jos tästä motivaatio alkaisi vähitellen parantumaan niin varmasti olisi mahdollista päästä ensi kesänä samaan kuntoon. Se vaatisi 6-7 lenkkiä viikossa ja kilometrejä viikkotasolla noin 100 sekä kaksi voimaharjoitusta/vk.

Joka tapauksessa lenkkeily jatkuu mutta millä panostuksella niin sitä en osaa vielä sanoa!

Viikko 29

Ma: Lepo
Ti: 14km (10×200/200, rento/kova 13.50+2×1km 3.01/2.56)
Ke: a: 13km kevyt
i: 7km kevyt
To: a: 10km kevyt
i: 8km kevyt
Pe: a: 12km kevyt
i: 18km (1/4 maraton 35.20)
La: 13km kevyt
Su: 25km kevyt

Hyvä viikko ja taas lenkit sujuivat erinomaisesti. Perjantaina olin keuruulla äänekosken yrittäjien maratonviestissä ja voitimme miesten viestin ylivoimaisesti. Oma juoksu (10.55km) meni hyvin. Vauhti oli ilman kovempaa puristusta 3.20,9 joten juoksuun olen todella tyytyväinen.